Progam Latihan Kebugaran Jasmani
Assalamualaikum Wr.Wb
Salam Sejahtera
Ok lasung saja siapa sih yang igin mendapat nilai yang sempurna tentu saja semua menginginkanya tapi semua itu tidak didapat begitu saja bukan? semua butuh usaha dan proses yang panjang, kunci mendapat nilai yang sempurna dalah belajar dengan giat dan ulet, maka dari itu saya disini ingin sedikit membatu proses pembelajaran teman-teman semua dengan sedikit ilmu yang telah saya pelajari sebelumnya dijejajang sekolah.
Pada kesempatan kali saya akan membagikan ilmu sedikit yang telah saya pelajari disekolah semoga saja artikel kali benar-benar bermanfaat utuk teman-teman semua. Langsung saja disimak materinya:
mengembangkan suatu program latihan, hendaknya perhatikan kondisi tubuhmu. Tetapi latihan apapun yang kamu susun, jangan lupa memasukkan tiga hal untuk kesehatan dan kebugaran jasmani, yaitu aerobik, latihan otot dan latihan melenturkan badan.
Berjalan cepat, jogging, berlari, bersepeda, dan berenang termasuk aktivitas aerobik. Latihan ini
memakai sebagian besar kelompok otot, terutama di pinggul dan kaki. Itulah sebabnya mengapa latihan aerobik dapat meningkatkan kebugaran dan ketahanan jantung. Kontraksi dari otot-otot pinggul dan kaki, menekan pembuluh darah yang akan meningkatkan jumlah aliran darah ke jantung. Untuk mencapai kebugaran aerobik yang semestinya, kamu harus meningkatkan kecepatan denyut jantung ke tingkat latihan dan pertahankan tingkat latihan ini untuk sedikitnya dua puluh menit, minimum tiga kali seminggu. Lari merupakan latihan aerobik termurah dan dapat dilakukan di mana saja. Mulailah dengan lari perlahan-lahan dan apabila mulai terengah-engah, turunkan kecepatan dengan berjalan cepat. Tingkatkan jarak larimu secara bertahap. Kalau sudah lelah jangan dipaksakan lagi.
Program Latihan
Setiap latihan dirancang untuk membangun kekuatan, mengembangkan kelenturan dan meningkatkan ketahanan fisik. Latihan yang teratur dapat membentuk tubuh, membakar timbunan lemak dan mengencangkan otot. Selain itu, latihan pun akan membuatmu merasa segar, baik secara fisik maupun psikologis.
1. Pembakaran
Pembakaran adalah akibat dari reaksi kimia dalam tubuh. Bahan bakar zat hidrat arang dalam
otot-otot diubah menjadi suatu zat kimia yang dikenal sebagai piruvat. Piruvat bercampur dengan zat
asam. Campuran ini terpecah menjadi karbondioksida dan air yang dibawa dalam darah dan kemudian dikeluarkan dari dalam tubuh sebagai zat sisa. Kalau zat asam tidak cukup untuk bercampur dengan piruvat, maka piruvat akan berubah menjadi asam laktat yang merupakan racun. Pembentukan asam laktat inilah yang menyebabkan timbulnya rasa terbakar dan menghalangi kontraksi otot.
Salam Sejahtera
Ok lasung saja siapa sih yang igin mendapat nilai yang sempurna tentu saja semua menginginkanya tapi semua itu tidak didapat begitu saja bukan? semua butuh usaha dan proses yang panjang, kunci mendapat nilai yang sempurna dalah belajar dengan giat dan ulet, maka dari itu saya disini ingin sedikit membatu proses pembelajaran teman-teman semua dengan sedikit ilmu yang telah saya pelajari sebelumnya dijejajang sekolah.
Pada kesempatan kali saya akan membagikan ilmu sedikit yang telah saya pelajari disekolah semoga saja artikel kali benar-benar bermanfaat utuk teman-teman semua. Langsung saja disimak materinya:
Menentukan Jenis Latihan
Setiap orang mempunyai kondisi tubuh yang berbeda. Oleh karena itu, apabila kamu bermaksudmengembangkan suatu program latihan, hendaknya perhatikan kondisi tubuhmu. Tetapi latihan apapun yang kamu susun, jangan lupa memasukkan tiga hal untuk kesehatan dan kebugaran jasmani, yaitu aerobik, latihan otot dan latihan melenturkan badan.
Berjalan cepat, jogging, berlari, bersepeda, dan berenang termasuk aktivitas aerobik. Latihan ini
memakai sebagian besar kelompok otot, terutama di pinggul dan kaki. Itulah sebabnya mengapa latihan aerobik dapat meningkatkan kebugaran dan ketahanan jantung. Kontraksi dari otot-otot pinggul dan kaki, menekan pembuluh darah yang akan meningkatkan jumlah aliran darah ke jantung. Untuk mencapai kebugaran aerobik yang semestinya, kamu harus meningkatkan kecepatan denyut jantung ke tingkat latihan dan pertahankan tingkat latihan ini untuk sedikitnya dua puluh menit, minimum tiga kali seminggu. Lari merupakan latihan aerobik termurah dan dapat dilakukan di mana saja. Mulailah dengan lari perlahan-lahan dan apabila mulai terengah-engah, turunkan kecepatan dengan berjalan cepat. Tingkatkan jarak larimu secara bertahap. Kalau sudah lelah jangan dipaksakan lagi.
Program Latihan
Setiap latihan dirancang untuk membangun kekuatan, mengembangkan kelenturan dan meningkatkan ketahanan fisik. Latihan yang teratur dapat membentuk tubuh, membakar timbunan lemak dan mengencangkan otot. Selain itu, latihan pun akan membuatmu merasa segar, baik secara fisik maupun psikologis.
1. Pembakaran
Pembakaran adalah akibat dari reaksi kimia dalam tubuh. Bahan bakar zat hidrat arang dalam
otot-otot diubah menjadi suatu zat kimia yang dikenal sebagai piruvat. Piruvat bercampur dengan zat
asam. Campuran ini terpecah menjadi karbondioksida dan air yang dibawa dalam darah dan kemudian dikeluarkan dari dalam tubuh sebagai zat sisa. Kalau zat asam tidak cukup untuk bercampur dengan piruvat, maka piruvat akan berubah menjadi asam laktat yang merupakan racun. Pembentukan asam laktat inilah yang menyebabkan timbulnya rasa terbakar dan menghalangi kontraksi otot.
2. Berat Badan
Berat badan akan menberikan perlawanan pada awal latihan. Tetapi apabila sudah biasa melakuakan latihan, maka otot-otot akan menjadi biasa, begitu pula berat badan. Ototo terdiri atasa kumpulan serat. Makin besar otot, makin banyak seratnya. Untuk mendapatkan manfaat penuh dari otot-otot, seluruh serat harus dilibatkan dalam aksi. Tetapi otot hanya kan menghunakan sejumlah serat yang diperlukan.
Terimakasih buat teman-teman semua telah mengunjungi blog saya yang alakadarnya ini, semoga artikel-artikel yang saya buat ini bisa benar-benar bermanfaat untuk teman-teman semua, apabila banyak kekurangan didalamnya mohon dimaafkan.
Salam Sukses..!!
0 Response to "Progam Latihan Kebugaran Jasmani"
Post a Comment